수험생 98.6%가 느끼는 심리적 부담감

공무원 시험을 준비해본 수험생이라면, 심리적 부담감을 느껴봤을 것이다. 주변의 기대와 관심, 성적 불안정, 늘어가는 나이 등 수험 시작과 동시에 부담감이 머릿속 한 켠에 자리잡기 시작한다. 공단기 회원을 대상으로 한 설문조사에서 수험생 98.6%가 수험생활 중 심리적 부담감을 느꼈다고 응답했다.그리고 이 같은 부담감은 수험 생활이 진행될수록 부담 정도가 높아지며, 시험 직전에 가장 고조되는 현상을 보였다.




심리적 부담감의 발생 요인은 미래에 대한 불확실성, 단기 합격 욕구, 학습 준비 부족, 경제적 어려움, 대인관계 갈등 이렇게 다섯 가지 정도로 크게 나누어볼 수 있다. 물론 수험생 개인의 상황에 따라 심리적 부담 요인은 각자 다를 수 있다.

또한 한가지 요인이 아닌 여러가지 요인이 복합적으로 작용하기도 할 것이다. 그러나 이 모든 심리적 부담감의 요인에는 시험의 불합격이라는 상황이 베이스로 깔려있는 셈이다. 즉, 공무원 시험에 합격하기 전까지 수험생의 심리적 부담감이 완전히 사라지기 어렵다는 말이다.







심리적 부담감 해소, 성적 향상을 위한 필수과업

여기서 알아두어야 할 점은 위 요인들로 인한 심리적 부담감이 수험생의 학습 계획과 실천에 부정적인 영향을 미친다는 것이다. 학습 계획에 따른 높은 학습실천율은 성적 상승으로 이어지기 마련이다. 그런 점에서 수험생의 심리적 부담감은 가장 큰 학습 방해요소임이 틀림없다.

게다가 심리적 부담감이 누적되면 수험생들은 학업 슬럼프를 겪게 될 가능성이 높아진다. 만약 수험생활 중 슬럼프 시기에 진입하게 된다면 수험생들은 학습을 중단하거나 학습 양을 줄이는 등 학습 불균형을 초래하게 되어 상당히 위험해진다.





반대로 심리적 부담감을 어느정도 해소한다면, 학습실천율이 상승하는 긍정적인 학습효과를 기대할 수도 있다. 설문 결과 심리적 부담감을 어려움없이 잘 해소하는 수험생 중 67.7%는 성적 상승을 경험했다고 한다. 이는 심리적 부담감 해소가 어려운 수험생이 성적 상승을 경험한 비율과 거의 2배 정도 차이가 난다.

실제로 수험생의 심리적 부담감 해소능력과 성적이 비례하는 것으로 나타난 것이다. 수험생활에서 학습관리 뿐만 아니라 멘탈관리도 중요하다고 하는 이유가 바로 이 때문일 것이다.









합격 선배들의 심리적 부담감 해소 방법!

합격에 더욱 가까워지기 위해서는 시험에 대한 심리적 부담감을 이겨내야 한다.
하지만 바쁜 수험생활에서 개인적으로 심리적 부담감을 해소 하는 것이 쉬운 일은 아니다. 그렇다면 합격생들은 이런 심리적 부담감을 어떻게 해소했는지 살펴보자.


▘심리적으로 안정된 장소에서 학습하기
합격생 대상으로 가장 효율적인 학습 공간에 대한 조사 결과 독서실, 도서관, 집 순으로 나타났다. 다만, 효율적인 학습공간 선택 이유는 합격생과 불합격생이 달랐다. 불합격생은 ‘조용함’을 가장 고려했다면, 합격생은 ‘편안함’을 가장 고려하는 모습을 보였다.
합격생이 생각하는 가장 효율적인 학습 장소는 어떠한 학습 방해 없이 심신이 안정된 상태에서 학습할 수 있는 공간이었다. 학습 초기 수험생들은 억지로 학습 환경을 만드는 등 학습 장소를 정하는 것부터 스트레스를 받지 않도록 주의해야 한다. 내가 불편함 없이 편안한 마음으로 공부할 수 있는 장소를 한번 찾아보자.






▘일주일에 하루 정도 휴식 취하기
합격생 중 60.4%는 일주일에 하루 정도 휴식을 취했다고 응답했다. 적어도 반나절 정도 휴식했다는 수험생도 30.5%였다. 수험생활 중 적절한 휴식은 반드시 필요하다. 합격 선배들이 그랬던 것처럼 휴식을 고려하여 학습계획을 세우는 것을 추천하고 싶다.
하지만 스스로에게 휴식이라는 보상을 내리기 전, 꼭 학습 계획의 이행 여부를 점검해보기를 바란다.





▘소소한 취미생활로 스트레스 해소하기
수험생들은 학업스트레스를 해소하기 위한 방법으로 취미생활을 가장 선호하는 것으로 나타났다. 소소한 취미생활, 가벼운 산책, 드라마나 유투브 시청 등으로 스트레스를 해소하자. 그저 수험생활 중 학습에 영향을 미치지 않을 정도로 자투리시간이나 하루를 마무리하는 시간에 가볍게 즐길 수 있는 나만의 취미생활을 가져보자. 학업스트레스로 꽉찬 머릿속이 한결 가벼워질 것이다.